Nên nhớ xương sống chịu hết trọng lượng của toàn thân. Một biện pháp hữu hiệu để giảm nhẹ gánh nặng cho xương sống là duy trì trọng lượng cơ thể “chuẩn”. Do vậy để giữ được tỉ lệ "chuẩn" thì có vài cách:
-Đặt lên đầu.
-Xách đều ở 2 tay.
-Gánh đều ở 2 vai.

Như vậy có thể thấy khi mang vác 1 vật nặng thì ta nên đội nó lên đầu để ko làm mất đi độ cân bằng chuẩn của xương sống.